专家建议澳门新葡亰平台官网:高考生考前尽量

澳门新葡亰网站注册 1临近高考(微博),最忌打乱作息规律

晚上提前上床蒙头大睡,早上睡懒觉,或抢时间“开夜车”……这些打乱生物钟的行为都是不可取的。专家建议,考前两天和考试期间,考生最好保持原有的作息习惯,保证充足睡眠,不要轻易改变睡眠环境,“高考房”可提前入住熟悉环境。

  华西医院教授唐向东和心理治疗师周燕昨就考前复习和心理调试答疑

  抓紧时间“冲刺”!暂时少睡点问题不大。

  尽量不换睡眠环境

  心情焦躁怎么办?失眠怎么办……昨天,四川大学华西医院睡眠医学中心教授唐向东和儿童青少年心理治疗师周燕做客本报,就广大家长和考生感兴趣的考前三天复习和心理调试进行答疑。

  好好休息,延长睡觉时间,谷出一个好状态。

有些家长为让孩子休息好,考前一天晚上催促孩子早早上床睡觉,比平时提早两三个小时睡觉,躺在床上长时间睡不着,考生易急躁,适得其反。

  焦虑会传染家长要有平常心

  孩子的心情最为重要,随心所欲不想睡就不睡!

共青团郑州市委12355青少年心理咨询中心主任袁林方建议考生,不要打乱原来的作息时间,不要轻易换睡觉环境避免不适应。

  高考前夕,不少考生和家长都会不知不觉“踏”进心理误区,本想放松心情的一些做法和谈话却适得其反,无形中加重了考生的心理负担,将焦虑传染给孩子。

  全国高考即将开始,家长是考生的后勤保障,休息状况决定临场表现,今天,医健馆着重向读者介绍考生睡眠方面应该注意的问题。

平时,考生已养成了适合自己的学习生活习惯,高考时也没必要打乱。家长也不要在最后阶段突然过分关心,这样做反而会打乱学习生活规律,造成压力。

  周燕表示,家长的压力是造成考生焦虑紧张的主要原因。过分关心孩子可能会导致孩子精神紧张,增添烦恼。越在这样重要关头,家长首先越要沉得住气。

  如何休息好,让考生保持最佳的应考状态,这是家长最为关注的问题。于是,不少考生家长纠结于睡眠时间长短,妄图找出个最佳答案。其实,在睡眠问题上,只要孩子没有失眠症,家长不妨“无为而治”。

如果孩子一直是晚上11点睡觉,考前就不要9点睡觉,因为身体不习惯,容易失眠,早上不要睡懒觉,尽量保持和平时起床时间一致。另外,不要做剧烈运动,不要做没做过的事,也不要乱吃东西。

  孩子高考前,家长要给自己降温。越督促孩子,孩子压力就越大,精神就会越来越紧张,情绪就会越来越烦躁,离期望就会越来越远。

  因为,考前遵循平常的睡眠习惯最重要,按时休息,按时复习,瞎调整反而扰乱睡眠,扰乱生活规律,影响考生精神状态。即使孩子睡眠模式有问题,但一个好习惯的养成需要比较长的时间,随意打乱既有的习惯,企图通过考前仅仅“三把火”是很难达到好睡眠要求的,所以,学校老师、学生及家长应该重视的是考生的睡眠质量。

高考期间,一些考生家离考点远,家长会选择在考点附近租住“高考房”。袁林方建议,考生和家长可提前入住,提早适应酒店的环境、饭菜,熟悉周边交通情况、餐馆等。

  生活要照常给孩子“定心丸”

  ○如何好睡

不要强迫自己睡觉

  “考生在全力备考时,要付出很大精力和毅力去进行大量的复习、练习,家长能够做到的是更好地创造一个和谐的家庭氛围,多与孩子沟通,做孩子的知心朋友。”

  维持作息规律,重视睡眠质量

考生不要强迫自己睡觉,如果睡不着,不要使劲闭眼,可睁开眼放松地看着某处,比如一个墙角,但不要四处乱看,也不要看色彩丰富、形象刺激的东西。

  有关专家在本报接听热线

  临近高考了,无论饮食还是睡眠时间,考生考前应该遵循平常的习惯。广州中医药大学第一附属医院神经内科于征淼副教授指出,睡眠时间长短因人而异,没必要强求,关键要养成一个良好习惯。家长更无须执著于“一天睡多长时间最佳”这样的观念,而对考生的睡眠时间长短横加干预。只要考生第二天睡醒后头脑清醒、精神愉快,没有睡眠不足的感觉,那就说明睡眠质量好,已经养成良好睡眠习惯。

睡眠时,放松心情是前提。即便真失眠了,也没什么可怕。据专家讲,人体睡眠具有很强的储存作用,即使前夜失眠,第二天的考试效果也不会受到较大的影响。真正影响考生的是因为失眠导致的恐慌和士气低落,而不是失眠本身。

  周燕给考生家长提了几点建议:减少家庭访客的人数和亲友来访的次数,并事先要求来访者少谈有关高考及考生情况的内容;家长也要尽量减少晚上外出的社交活动,“不要唠叨,不要说教。”

  考生完全可以按照原来习惯,平日的睡眠时间到了,就闭上书本上床,闹钟响了马上起床,不要赖床。如果考前精神紧张难入睡,家长可以想点办法,比如热水泡泡脚、饮一杯牛奶、一碗清心莲子羹,做做按摩,这些都是可以安神定志,帮助睡眠的小招数。

“午休”最好由家长陪伴

  “那么安慰的话能不能说呢?”不少家长咨询道。专家表示,鼓励的话一定要说,但也只能在适当的时机说一两句;说多了同样是唠叨,同样会让孩子产生紧张情绪,甚至反感。

  该院治未病中心主任陈瑞芳教授认为,情志调节对考生也很重要。过重的学习及精神压力会大大减少睡眠质量及智力发挥,因此考生要适当放松心情,安排好学习与休息时间,学习之间听点轻音乐,做下深呼吸,饭后散散步,小小的休闲有利于释放压力,让精神缓和。研究发现,适当的有氧运动可以缓解精神压力,促进身体代谢,使头脑运作更灵活。

高考期间,中午时间较长,考生可适当休息一会,但要小心午睡过头。

  周燕提醒家长,不要用命令式、烦躁式、粗暴式的口气与考生说话,凡事平等地和孩子商量,去倾听孩子的心事和苦恼,给孩子一个减压的机会。给他们一个沟通、交流和发泄的时机和途径。

  此外,对广大考生来说,除了保证夜晚睡眠外,中午休息20~30分钟,能恢复大脑脑力。陈主任进一步强调说。

有午睡习惯的考生最好由家长陪伴睡午觉,让家长帮忙盯着时间,或定闹钟。

  心理专家指出,家长过分克制也会让孩子感到紧张和压抑。明智的家长应淡化与孩子的关系,保持一定距离,照常生活,这是给孩子最好的“定心丸”。

  陈教授提醒道,中医认为,“胃不和则卧不安”,肠胃不适也容易引起身体的不适,也会间接影响睡眠,所以,如何孩子睡眠有问题,不妨看看有无肠胃方面的问题,因而做相应改善。

午睡时间不易太长,最好控制在30分钟左右。如考生住“高考房”,注意保持客房通风,晚上和中午休息时,不要将空调的冷气开得太大,室内外的温差过大,也会影响考生情绪。

  不打乱作息别换睡觉地点

  ○考生睡眠三大误区

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  充足良好的睡眠是保证应考学子精力充沛、心态平和的前提。四川大学睡眠中心主任唐向东建议考生:不要打乱原来的作息时间,更不要换睡觉地点避免失眠。功夫在平时,孩子已形成了适合自己的学习、生活习惯,这时没有必要打乱。也不要在最后阶段突然过分关心,这样做反而会打乱学习生活规律,造成压力。

  Q:

  一个考生表示,她上高三后每晚都复习至深夜甚至凌晨才睡觉,现在父母要求她必须晚上10点就休息。“她父母的做法是错误的。”唐教授表示,让一个长期凌晨才睡的人突然提前几小时睡觉,对她本人没有任何好处,建议适当把睡眠时间提前一小时。“如果上床后15分钟内不能入眠,说明身体不能接受这种变化。这种没有质量的睡眠对考生次日的精神状态没有任何好处。”唐教授说,千万不要改变考生的睡眠地点,大部分人睡觉都“认床”,更换睡眠地点反使其出现失眠。

  俄国的彼得一世每天只睡5小时,爱迪生只要睡2~3小时就能恢复精力,拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳。缩短睡眠时间,花时间多温习功课,是否也适合考生呢?

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  A:

  特别说明:由于各方面情况的不断调整与变化,新浪网所提供的所有考试信息仅供参考,敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。

  爱迪生、拿破仑等成功例子只能算是个别特例,并不适合于每个人,特别是考生。

  考前要保证睡眠质量为主,保持大脑的清晰,考场才能更好地发挥。仅仅依靠考前的加班加点,甚至牺牲睡眠时间来复习功课很难达到效果的,有时候适得其反,让考生上课注意力下降,思维迟钝。

  长期睡眠不足,会引起体质下降,引起判断力减弱,思维迟钝,协调功能不良,甚至会导致神经衰弱,不利于青少年的成长。从心理学角度看,睡眠不足可造成心理疲乏,情绪容易不良变化等。

  Q:

  睡不好肯定影响考试表现,干脆多花点时间睡觉,休息好,状态才好?

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  其实,睡眠时间不等于睡眠质量,睡得多不代表睡得好。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。不能企图用长睡眠来代替低睡眠质量,一个好质量的睡眠,即使只是5~6个小时也足矣。

  而睡眠质量的好坏与基因、个人习惯、环境等因素有关,家长确实可以提供良好的睡眠环境(如少噪音、黑暗、床褥清洁,床垫软硬合适),让孩子获得高质量睡眠。

  Q:

  想睡就睡,不想睡就复习,自然放松才能考出好成绩?

  A:

  按照平常生活规律,按时休息,按时复习才是最好的。随意更改生活规律,很容易适得其反。一个好习惯的养成是需要比长的时间,随意打乱既有的习惯,企图通过考前“三把火”是很难达到好睡眠要求的。(信息时报记者 徐姗 通讯员 张秋霞 陈壮忠)

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